Lütfen Muhakkak Okuyun..l TÜRKÇE
176MMM~MM
İSD 16 mm~mme HIGH Koşu Bandınızı kullanırken nahzınızın max
İLEI14?; 1&2 M~MM pER nabız sayısının %65 ile %75 arasında
ffiEEİ3143 157 ffilffiffiffi
MM DM 139 ISA Mffiffi olmasına özen gösterin.
ffiffiffiEGI 135 149 ffiffi
____gu 131 J45M1~ All Limit : 220-yaş = y x 0,60
=====12:121128 140 ffiffi
ffiffiffiffiffiffilECEI 124 /35=
=======111110 132 IJsi Limi1 : 220-yaş = y x 0,75
========IMI
-MM-M-M-MM
YAS 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hsaplornalar Amerikan Kalp Vekiı'nın
önerileri çerçevesinde yepılniakieclıc
HedgıElgınen Nebi' Aralıgının Hesaplanması
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Siklikla Koşu Banclinızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 keffl yapılacak egzrsiz çalışması kolhinize kondisyon kazandıracak ve
koslarınızı kuyygıllendirecekiEr.
Kuyvellen,en kadar sayesinde vücut iskele) yapınıza düşen yük azalacak ve Hor] yaşlarda
bu yönde çıkebilecek bir çok roheisızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız ola-
cokiır.
Ne Kader Süre ile Koşu Rendincle Egzersiz Yopmellyim ?
Kişiye göre değişin Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritnıik egzersiz
hareketleri yopmenızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuwetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLed? IÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dokika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18--24 dakika
5 HAFTA Orta seyiye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22--28 dakika
6 HAFTA yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarcla çalışma 3 dakika orta hız
3 dakika yüksek fl:Z
Toplam 24 dakika
0