ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Bnprılı bir egzer5lz progrorrıı ıbınmo hbrekeileri ile bcllor Ve SUğUrnO hOrekelieri İle biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ye her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. ısınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye eğzersiz
esnasında veya sonrasında dağabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
bhrtlen Isınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Ba5 Çevirrno
lkışnızı scigcl doğru yarırın,
k rırııngcrildi§i- Beliniin öne elı*u
n" iiedeeeksiri£. Daha 13nrEN Sırf ve omuz kaslarıncı gewşek
başınızı arkaya dcğın. esneli( bı,akınn. Orziorir'rri mi,--mk■Cın
▪ .:17ını7 c..;1‹ plwr. Delhel alcluğunua er.s kirwd‹. 1:ha1ra
boşınıı so a doğru hi; kırmcıc an) pa rma k
prim e2on olarak balırlızr kıçiwın 71 .7:1111171C M{C1.110 MI]yl]
g.isCınCı2c do-1-,.1 ik in. ulıws.1 rıi dre4inzle•
oI, uı e ,rkd ba4 parmak ucunuw lufmon ız
esıet—e hereket eri 3'ki veya büyük 13rwridır-
511 c1Iç hcIinrI npı
16. Bacak Esnetmesi )
2. Omuz Kaldırma
Bir Iiı i uraıa
dergenizi koruyur. Arkanıza
Soıj orrizur...‘11:.tı kuloğınıza
og
do.ğru oldırır.. Daha sonro
k,r2yın. Tüâuğunuiu rnm-
crrnı şlemi sol omzunuz içinde
k.Cn cleuğ..1 kadar kalvınıza
Llyg... 'ayın. Her bir omuz
yokloOlrmop 931 ın. 15
kleırma31 5'1i x.eya 191u seller
hrj irde yopılUlir. wıiyo kuclur ICIpUğIALI2
kalça'''. 1a dt.•,ede 1.c;Ide.
beklesin. Ayrı höreketi daha
sonra sol oyaır 12 il yapın.
3. Yonlıarn Esnemu T. Ono Doğru E4norrooN
l Q11r.r nır. y.711-ıinrcı ı-ı.7ııırı.. uslu Sııhrı£N bir dLUIÜ du...ıuyın ye.
▪ Jula sonra 5,şço sol oyağ inci öne doğru uzahn.
başının- sağ ve soluna daır..1 Sagov nın .501 bcıceınırın
pwçgel kon..ırn...ır .71 gctirin. yel'
Kollarıra yukarıda aıı.ı £o oycı nızı kovra—ok Czen3 sol
paralel olarak sağ we sola kglunw,i ön° u70-
heroket 5,;9?- nabilci"nee
1.1171.4. I ler L-1 yöne ayağınız' I b saniye kadar
esıeme 3-5'edik setler kcıvrgyıphyrhynı.17. Aynı I-arckç-i
yupılmmlırlır. SOI u yüpır
4. lg &men Esnutrnesi effidır Estrorms
Su' uucırılz önde bleletık
Dizleıiniz d Tı gei=k şe- Clce duvcıra elleririzle
ayaklarınız 1];1- b;rine değecek daynnın. Sa faciceinızı d02
5o ildc ofyın...flux. Sağ ve sol alaruk Iwun ve uol aytığınıx
oyuğ nız mümkün t, Liı-uncr.3 yerde cisun. Dala sonra sol
fazla birbirine değsin. Yovalça boo:INnızrı yük verin 5ne
dizlerinizi yere doğru dıjru tıjilin ve kalçarilzı
eııin B hoıekeii 15 keıe duvorci (ne doğru esnetin ).
tekrwlorncınız Aynı hOrClc011 dier bor,ak
iOnd uygLloydtv.ıkınu_