ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yabrın,
sol boyun kaslannızın gerildiğ:- Belinizden öne doğru eğiliniz,
ni 11:ssecleceks::nir. Daha sonra Sisı ve omuz kastannın 2evşek
başınız] arkaya doğru asrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve csğzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmodon) pormok
yatrin ve son olarak başınızı Wannızı elinizIe kenramaya
ğöğsünüze coğru iyice eğin. çaIrşın.15 saniye kadar efinizle
Sağ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esıtelme hareketleri 3`Iii veya büyük boşandtr
Su setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırrna 6. Bacak Eınatmesi
Bır elimizi duvuru dayayorak,
Sağ amzunuızu sağ kulağınıza canğenizi kon.yun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağinizı
aynı işlemi sol ornzuruz içinde kovraym. 'opuğunuzu rnürn-
ırygulny nı Her bir omuz kür olduğu kader kalçanıza
ku dı r mum 5 i veya 10'llı seller yok.oştırmaya çalışın. 15
halfnce soniye korlar topuğurıuz
kalçaniza değecek şekilde
beVeyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları:1 Unan', 7. öne Doğru Emerne
Kolianrizı yanlara doğru açın Elli' bir d.ıvuııı duıruyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzutir.
başınızın sağ ve salunn doğru Sağ ayagınal sol bacağınızın
paralel konumuna getirin. cizinin al-ma yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
porole:. olarak sağ va sct'a kolullUTU 5rıe doğru uza-
doğru esneme hareketi yopa- nabird ğince esnelin. Elinizle
caksiriz. Her ok yöre doğru ayağınız' 15 saniye kadar
nwerne 3-5 erlik seder halinde kavroyıpdJtunuz. Aynı hareketi
yapılmalıdır. sol ayağınizle da yaaın.
4. Iç Basan Esneımesi B. Baldız Esnaime
Sol bacağıniz önde olacak
DizAriniz dışo gerecek ve şe- kilde duvara ellerinizio
ayaklarınız bi - oıirıe Oegecek uayurrıa. Sağ buceğraıxı daL
şekilde otururuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğurco yetde olsur. Daha sonra sol
:nzln birbirine cleğsin. Yavaşça bacaginiza yük verin ane
dizlerinizi yere doğru iterak ouğra eallın vu kalçanızı
esnolin. 31..0 hare eti 15 kere duvara (öne doğru esnetin ).
tektarlcmanız Ayni hareketi diğer bacak
içinde uygulayacaksiliz.