Altis X -PRO 1 Koşu Bandı
HEDEF KALP ATIŞI BÖLGESİ Maksimum kalp atış hızınızda çalışmak istemezsini. Tavsiye edilen Kalp Atış Hız Bölgesi maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesidir. Maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %70 arasındadır. Hedef Kalp Atış Hız Bölgesinin Alt limiti =maksimum kalp atış hızı X 0.6 Hedef Kalp Atış Hız Bölgesinin Üst limiti =Maksimum kalp atış hızı X0.75 (Bu, Amerika Kalp Birliği tarafından tavsiye edilmiştir. Egzersiz programına başlamadan önce lütfen fiziksel durumunuzu öğrenmeniz için doktorunuza danışınız. Hedef Kalp Atiş Hizi Bölgesi 220-yaşiniz =maksimum kalp bölgesi NE SIKLIKLA EGZERSİZ YAPMALISINIZ: Kardiyovasküler ve kas formunuzu geliştirmek için haftada üç ila dört kez egzersiz yapmalısınız. NE KADAR AĞIR EGZERSİZ YAPMALISINIZ: Egzersizin yoğunluğu sizin kalp atış hızınıza yansımaktadır. Kalp kasınızı ve kardiyovasküler sisteminizin durumunu kuvvetlendirmek için egzersiz yeterince sıkı olmalıdır. Yalnızca doktorunuz sizin hedef idman kalp atış hız aralığını size söyleyebilir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. EGZERSİZİNİZ NE KADAR SÜRMELİDİR: Sürekli egzersiz sizin kalp, akciğer ve kaslarınızı forma sokar. Hedef kalp atış hızınızda sürekli ne kadar egzersiz yapmayı sürdürebilirseniz aerobik faydalar o kadar çok olur. Başlangıçta istikrarlı, ritmik egzersizle başlayın, sonra ise kalp atış hızınızı kontrol edin. ACEMİ KOŞU BANDI PROGRAMI EGZERSİZ DÜZEYİ SÜRE HAFTA 1 Kolay 6~12 dakika HAFTA 2 Kolay 10~16 dakika HAFTA 3 Orta düzey 14~20 dakika HAFTA 4 Orta düzey 18~24 dakika HAFTA 5 Orta düzey 22~28 dakika HAFTA 6 Biraz yüksek veya hafif düşük20 dakika HAFTA 7 Aralık idman ekleyin. 3 dakika orta düzey egzersiz düzeyinde 3 dakika yüksek egzersiz düzeyinde 24 dakika 5