Altis SPR 4201 Koşu Bandı
Kafa çevirme Bir kez boynunuzun sol tarafındaki esnemeyi hissederek kafanızı sağa eğin. Sonra bir kez çenenizi olabildiğince gererek ve ağzınızı açık bırakarak kafanızı arkaya eğin. Bir kez kafanızı sola eğin ve son olarak bir kez kafanızı göğsünüze eğin. Omuz kaldırma Sağ omzunuzu bir kez kulağınıza doğru kaldırın. Sonra sağ omzunuzu indirirken sol omzunuzu bir kez yukarı kaldırın. Yan esnemeler Kollarınızı yanlara doğru açın ve kafanızın üstüne kadar kaldırmaya devam edin. Bir kez sağ kolunuzu yapabildiğiniz kadar yukarı doğru uzatın. Sağ tarafınızdaki esnemeyi hissedin. Bu hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. İç baldır esnetme Dizleriniz dışarı bakacak şekilde ayak tabanlarınızı birleştirerek oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğunca kasıklarınıza doğru çekin. Dizlerinizi nazikçe zemine doğru itin. 15’e kadar sayın. Ayak ucuna dokunma Ayak ucunuza doğru esnemek için arkanızı ve omuzlarınızı serbest bırakarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin. Yapabildiğiniz kadar aşağı doğru uzanın ve 15 saniye bekleyin.