EGZERS Z ÖNER LER
Is nma ve So uma:
Ba ar l bir egzersiz program , s nma, aerobik egzersiz ve so umay içerir. Haftada en
az iki, tercihen üç kez, antrenmanlar n z aras nda bir gün dinlenerek program yap n z.
Birkaç ay sonra çal malar n z haftada dört veya be e ç karabilirsiniz.
Is nma antrenman n z n önemli bir parças d r ve her egzersizden önce yap lmal d r.
Is nma , s y artt rarak daha etkili egzersizler için vücudunuzu haz rlar ve kaslar n z
s k la t r r, dola m ve nab z oran n z artt r r ve de tüm kaslar n za daha fazla oksijen
ula t r r. Antrenman sonunda, çe itli kas a r lar n azaltmak için egzersizleri tekrar
ediniz. A a daki sayfalarda sizler için baz s nma ve so uma hareketleri önerdik:
Ayak parmak uçlar n za dokunma :
Belinizden öne do ru yava ça e iliniz , ayak parmaklar n za
uzan rken s rt n z ve omuzlar n z gev etmelisiniz. E ilebildi iniz
kadar a a ya uzan n z ve 15 e kadar say n z
Omzunuzu kald rmak:
Sa omzunuzu kula n za do ru bir kez kald r n z. Daha sonra sa
omzunuzu indirirken, sol omzunuzu bir kez kald r n z.
ç bald rlar n gerilmesi:
Dizlerinizi d a k v r p,ayak tabanlar n z bir araya getirerek
ba da kurup oturunuz. Ayaklar n z kas klar n za do ru mümkün
oldu unca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere do ru itiniz. 15 e
kadar say n z.
İlginizi çekebilecek Altis marka Koşu Bandı ürünleri
