Altis BM 2500 Koşu Bandı
HEDEF KALP ATIŞI BÖLGESİ
Maksimum kalp atış hızınızda çalışmak
istemezsini. Tavsiye edilen Kalp Atış Hız
Bölgesi maksimum kalp atış hızınızın bir
yüzdesidir. Maksimum kalp atış hızınızın %60
ila %70 arasındadır.
Hedef Kalp Atış Hız Bölgesinin Alt limiti
=maksimum kalp atış hızı X 0.6
Hedef Kalp Atış Hız Bölgesinin Üst limiti
=Maksimum kalp atış hızı X0.75
(Bu, Amerika Kalp Birliği tarafından tavsiye
edilmiştir. Egzersiz programına başlamadan
önce lütfen fiziksel durumunuzu öğrenmeniz
için doktorunuza danışınız.
Hedef Kalp Atiş Hizi Bölgesi
220-yaşiniz =maksimum kalp bölgesi
NE SIKLIKLA EGZERSİZ YAPMALISINIZ:
Kardiyovasküler ve kas formunuzu geliştirmek için haftada üç ila dört kez egzersiz yapmalısınız.
NE KADAR AĞIR EGZERSİZ YAPMALISINIZ:
Egzersizin yoğunluğu sizin kalp atış hızınıza yansımaktadır. Kalp kasınızı ve kardiyovasküler sisteminizin durumunu
kuvvetlendirmek için egzersiz yeterince sıkı olmalıdır. Yalnızca doktorunuz sizin hedef idman kalp atış hız aralığını
size söyleyebilir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
EGZERSİZİNİZ NE KADAR SÜRMELİDİR:
Sürekli egzersiz sizin kalp, akciğer ve kaslarınızı forma sokar. Hedef kalp atış hızınızda sürekli ne kadar egzersiz
yapmayı sürdürebilirseniz aerobik faydalar o kadar çok olur. Başlangıçta istikrarlı, ritmik egzersizle başlayın, sonra ise
kalp atış hızınızı kontrol edin.
ACEMİ KOŞU BANDI PROGRAMI
EGZERSİZ DÜZEYİ SÜRE
HAFTA 1 Kolay 6~12 dakika
HAFTA 2 Kolay 10~16 dakika
HAFTA 3 Orta düzey 14~20 dakika
HAFTA 4 Orta düzey 18~24 dakika
HAFTA 5 Orta düzey 22~28 dakika
HAFTA 6 Biraz yüksek veya hafif düşük20 dakika
HAFTA 7 Aralık idman ekleyin. 3 dakika orta düzey egzersiz
düzeyinde
3 dakika yüksek egzersiz düzeyinde
24 dakika
5