SAĞLİKLİ VE FİT OLMAK İÇİN TÜRKÇE
Öneri #2- Dengeli bir Antrenman Programı
Antrenman prograrnınızın temelini oluşturmak kardiyovasküler dayonıklılık gelişiminiz ile
direnciniz, esnekliliğiniz, ve çevikliğiniz arasındaki dengedic Günlük çalışmalannız da
aşağıdaki formda ağırlık verin.
- Tam vücut ısınız
- Tam vücut esnekliğiniz
- Çeviklik direnciniz
- özel çalışınalarınız
- Tam vücut gevşekliğiniz
- Tam vücut esnekliğiniz
Vücudunuzu antrenman seanslan arasında iyileştirmek için haftada minimum 3 gün
tercihen diğer 3 günde ful dinamik antrenman seansı gereklidir
Öneri #3- Çapraz Antrenman
Haftalık çalışmalarınızda biraz kapraz eğitim yapmak için molalar vermeye çalışın, eğer
bir koşucuysanız bacaklannızın ve eklem yerlerinizin farklı hareketi için bisiklete binmeyi
yada yüzEneyi deneyin. Alışılmış eğitim perhızinizden daha farklı olarak çalışmalarının bir
alet üzerinde yapmanız vücudunuzun rutin aktivitesini değiştirmek için mükemmel
yollardan biridir ve performansmız artmasında çok iyi bir uyancıdır. Çapraz eğitimin
yanında, her hafta vücudunuzun dinlenmesi ve yenilenmesi için 1 yada 2 gün hiçbir şey
yopmayın, kendinizi boş bırakın, bu diğer hafta çalışmalannıza daha zinde başlamanızı
sağ lar
Öneri #4- Ruhsal Hazırlık
Yarışma ve eğıtiminiz için ruhsal yönden de hazır alduğunuza emin olun.
Unutmayın ki, vücudunuz zihninizin çalıştığı kadar çalışır.
Öneri #5- Kalp atış hamal gözlemleyin
Çalışmanızda haftada en az 3 ya da 4 gün kalp atış hızının gözlemlemeyi unutmayın.
Kalp atış hızı göstergesiyle birlikte egzersiz yapmak çalışmanızın özgünlüğünü önemli
ölçüde geliştirebilir ve eğitim süresince durmadan yada el ile ölçüme gerek kalmadan
aerobik ve anaerobik seviyenizi hızlandırmanıza yardımcı olur.