Isınma ve Soğuma :
Başarılı bir egzersiz programı, ısınma, aerobik egzersiz ve soğumayı içerir. Haftada en az
iki, tercihen üç kez, antrenmanlarınız arasında bir gün dinlenerek program yapınız. Birkaç
ay sonra çalışmalarınızı haftada dört veya beşe çıkarabilirsiniz.
Isınma antrenmanınızın önemli bir parçasıdır ve her turda başlamalıdır. Isınma , ısıyı
arttırarak daha etkili egzersizler için vücudunuzu hazırlar ve kaslarınızı sıkılaştırır, dolaşımı
ve nabız oranınızı arttırır ve de tüm kaslarınıza daha fazla oksijen ulaştırır.antrenman
sonunda, çeşitli kas ağrılarını azaltmak için egzersizleri tekrar ediniz. Aşağıdaki
sayfalarda ısınma ve soğuma hareketleri önerdik:
Ayak parmak uçlarınıza dokunma :
Belinizden öne doğru yavaşça eğiliniz , ayak parmaklarınıza
uzanırken sırtınızı ve omuzlarınızı gevşetmelisiniz. Eğilebildiğiniz
kadar aşağıya uzanınız ve 15’e kadar sayınız
Omzunuzu kaldırmak:
Sağ omzunuzu kulağınıza doğru bir kez kaldırınız. Daha sonra sağ
omzunuzu indirirken, sol omzunuzu bir kez kaldırınız.
İç baldırların gerilmesi :
Dizlerinizi dışa kıvırıp,ayak tabanlarınızı bir araya getirerek bağdaş
kurup oturunuz. Ayaklarınızı kasıklarınıza doğru mümkün olduğunca
çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere doğru itiniz. 15’e kadar sayınız.
Diz arkası kirişlerinin gerilmesi :