3) DAR KAYMA
Temel kayma hareketi ile başlayın. Dizlerinizi daha derin bükün
ve kaymalarınızın uzunluğunu kademeli olarak artttırın.
Bacaklarınız hareket ettikçe onlarla beraber hareket etmesi için
topuklarınızı serbest bırakın. İyi durumunuzu korumak için dik
durun ve kalçalarınız ile omuzlarınız aynı hizada olsun. Bu
egzersiz nötr, alt tutuş pozisyonlarında yapılabilir. Bu egzersizde
kalçalarınızın daha çok sıkılaştığını hissedeceksiniz.
4) YÜKSEK KAYMA
Temel kayma hareketi ile başlayın. Topuklarınızı kaydıkça
(parmaklarınızın ucunda yukarı) kaldırın, dik duşunuzu b ozmadan.
Ayak bileklerinizin topuklarınızı havaya kaldırdıkça dışarıya
çıkmasından kaçının. Tüm vücudunuzu kaldırmaya odaklanın ve
karnınızı içinize çekerek destek olun. Topuklarınız egzersiz
sırasında havada olmalıdır. Bu egzersiz nötr, alt tutuş
pozisyonlarında yapılabilir. Bu egzersizde baldırlarınızın daha çok
sıkılaştığını hissedeceksiniz.
5)İLERİ İTTİRME
Bu egzersiydeken elinizi kesinlikle nabız tutacağına koymayın, şekilde gösterildiği gibi
tutacakları kullanın.
Temel kayma hareketi veya Geniş kayma hareketi ile başlayın.
Kaydıkça kollarınızda daha çok ağırlık hissedene dek ileriye
doğru yavaşça yaslanın. Bileklerinizi düz tutun ve
kollarınızıdeğişimli olarak ileriye sıkıca ittirin. Kollarınızı
uzanabildiğiniz kadar ileriye ittirin. Eğer fazla ileri
ittiremiyorsanız, vücudunuzun pozisyonunu tekrar ayarlayın ve
tekrar ittirin. Ayak bileklerinizden ileriye doğru dayandığınıza
emin olun, tüm vücudunuzu yaslayın, sadece sırt bölgenizle
yetinmeyin. Her bir bacağınız geriye doğru kaydıkça doğal olarak
topuklarınız kalkacaktır. Bu egzersiz nötr, üst veya alt tutuş
pozisyonlarında yapılabilir. Bu egzersizde göğsünüzün, ön
omuzlarınızınve kollarınızın arka taraflarının daha çok
sıkılaştığını hissedeceksiniz.
16