Hedef Kalp Ritim Oranı Sağlığınızı ve zindeliğinizi arttıracak verimli bir aerobik
egzersizi kalbinizi ve ciğerlerinizi güvenli bir seviyede
Minimum Maksimum tutacak şiddette olan egzersizdir. Bu seviye %50 ile %80
Yaş
(%50) (%80) arasında değişebilen maksimum kalp ritim oranıdır, biz buna
20 100 160 sizin Hedef Kalp Ritim Oranı‘nız diyoruz. Eğer egzersize
22 99 158 yeni başlıyorsanız veya kondisyonlu değilseniz %50-%60
24 98 157 seviyeleri kalp ve damar sağlığınızı desteklemek için yeterli
26 97 155 bir orandır. Sağlam kondisyonlu bir atlet %80-%85’li
28 96 154 seviyelerde çalışmayı tercih edebilir.
30 95 152
32 94 150 Kalp ritim oranınızı zindeliğinizin bir göstergesi olarak ele
34 93 149 almak size kendiliğinden bir güçlendirme mekanizması
36 92 147 sağlar. Eğer kondisyonsuzsanız, kendi kalp ritim hedefinize
38 91 146 erişmeniz için daha az çaba sarf etmeniz gerekecektir. Kalp
40 90 144 ve damar zindeliğiniz arttıkça ve kendinizi daha güçlü
45 87 140 hissedersiniz. Daha güçlendikçe kalp ritimi hedefinize
ulaşmak için daha çok çaba göstermeniz gerekecektir.
50 85 136
55 83 132 Bu tablo ortalama sağıklı bir birey için kalp ve damar
60 80 128 zindeliğini sağlayacak tahmini minimum ve maksimum kalp
65+ 77 124 ritim oranlarını içerir. Tabloyu kullanarak yaşınızla uyuşan
Yaş bazlı kalp ritim oranları minimum ve maksimum kalp ritim oranlarını bulabilirsiniz.
(dakikadaki atış sayısı)
KALBİNİZİN RİTİM ORANINI BELİRLEMEK
Kalp ritim oranınızı belirlemek için:
♥ Nabzınızı ölçmek için egzersizinizdeyken yeteri kadar pause’a basın.
a) Bilgisayar ekranında kalp işareti çıkana dek düğmesine basılı tutun.
b) Yavaşça tüm metal nabız tutacaklarını ve iki tutacağı da bırakın.
c) Kalp ritim oranı aralığınız ekranda gözükecektir. Tabloya bakarak oranların sizin yaşınızla
uyumlu olup olmadığını kontrol edin.
Egzersizdeki kalp ritim oranları aralığının tahmini ve ortalamalara dayandığını unutmayın. Kalp
ritim oranınız ne olursa olsun nefesiniz kesiliyorsa ve kendinizi kötü hissediyorsanız
yavaşlamalısınız.
Ayrıca egzersiz sırasında %80 maksimum kalp ritim oranınızı aşabilirsiniz. Bu normaldir,
egzersize ara verdiğiniz zaman oran eski seviyesine dönecektir.
12