TÜRKÇE
.;.0CALÇALAR
- Ayak paneli üzerinde yüzünüz ana önifeye
dönük olacak voziyetle ve ayaklar ornuzdan
biraz da ka geniş şekilde açık olarak durunuz.
- Kayışı kalça= herhangi bir kısmına (kalçanın
üst seviyesi, orta bölüm boyu, kalça altının
çapraz bölümü] temas ettirerek vücudunuzu
saracak biçimde sabitleyiniz.
- Masaj başladıktan sonra, kayışın sıkı olmasını
ve tam işlev göstermesini sağlamak için aletien
uzağa doru hafifçe yaslanınız ve gerekirse
dengeyi sağlamak maksadıyla kallara
tutununuz.
-.... ••••,.::
1:1:10:11
ELLER VE KOLLAR
- İki adet kısa karşı alefe 'rakı= ve yüzünüz
ana iiniteye dönük alacak vaziyette ve ayaklar
omuzdan biraz daha geniş şekilde açık alarak
durunuz.
- Kayışlar' bel seviyesinde tutarak kollarına
yuklaşın 90 derece bükülclüklerinden ve
dirseklerin vücuda paralel kaldıklarından
emin olunuz. Kayışlar gerilene kadar
kallannızı ve kayışlan geriye doğru çekiniz. Bu
şekilde masaj el, kol ve omuzlarınıza
yayılacaktır.
n'tş)
0