ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 Ii% Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yatinn,
sol boyun kaslannızın Belinizden öne doğru eğiliniz,
ni 1-1:ssecleceksnir. Daha sonra Sı-ı ve omuz kastarınızı ğevşek
başınızı arkaya doğru osrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve oğzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) parmak
yatrın ve son olarak başınızı Warınızı elinizle kenramaya
ğöğ sünüze coğru iyice eğin. çalFşın.15 saniye kadar efinizıe
Soğ, sol, ön ve arka boş parmak ucunun' tutmanız
esnetıne hareketleri 3`kr veya bruyük boşandir
Su setıer halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Boo* Einetmesi
Bır elimizi duvuru dayuyorak,
Sağ omziı.nuzu sağ kulağınıza cangenizi korLyun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınız'
aynı işlemi sol ornzur]z içinde kavramı. 'opuğunuzu rnürn-
ırygulay nı Her bir omuz kür olduğu kader icalçanıza
ku dırroosı 5 i veya 101u seiler yok.aştırmaya çalışın. 15
halinae soniye kadar tarıuğurıuz
kalçanıza değecek şedde
beVeyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yonlorm Umm, 7. öne Doğru Emerne
Kollanrizı yanloro doğru açın bir duyarlı duyuyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve saluno doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızın
paralel konumuna getirin. cizinin altına yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
paroıe olarak sağ va so'a kolurlUTU öne dogru uza-
doğru esreme hareketi robird.ğince esnelin. Elinfzıe
yanacaksınız. Her bir yöne cyağınızı 15 saniye kadar
doğru asnerna 3-5'odik seller kavrayıp;tutunuz. Aynı hareketi
holinue yapılmalıdır. sol ayağınızle da yaoın.
4. Iç Basan Esneımosi B. Buldu Esneinne
Sol bacağınız önde olacak
DizAriniz dışa gerecek ve şukildo duvora ellerinizio
ayaklarınız bi- aıirıe Ceğecek uayurrın. Sağ bocoğrnızı daL
şekilde otururuz. Sağ ve sol alarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız rnömkün olduğunca ye-de olsur. Daha sonra sol
:nzle birbirine değsin. Yovcişça bacagıniza yiJk verin 5ne
dizıerinizi yere doğru ilerak Doğru eallın vu kalçanızı
esnalin. 3u hare eti 15 kere ouvara f,öne doğru esnetin ).
tektarlumanız Ayni hareketi diğer bacak
içinde Lygulayacaksılız.