ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 .Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yaiınn,
sol boyun kaslannızın gerlIdiğ:- Belinizden öne dogrJ eğiliniz.
ni 11:ssecleceksnir. L.1oha sonra Sıd ve omuz kaslarınızı ğevşek
başınızı arkaya doğru osrrotın bırakırız. Dizlerlrizi mümkün
ye ağzınız açık olsun. Daha alci.iğunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) pormok
yat,rın ve son olarak başınızı uçların:zı elinizle kavrarnaya
ğöğsülnüze coğru iyice eğin. çalişın.15 saniye kadar efinizle
Soğ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnelme hareketleri 3`lıti veya briyuk boşandtr
Su setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırma 6. Bacak Brıetnıesi
elimizi duvuro dayayorak,
Sağ anızı.nuzu sağ kulağınıza cengenizi kon.yun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınızı
aynı işlemi sol orızur]z içinde kavrayın. 'opuğunuzu rnürn-
uyğuloy nı Her bir omuz kür olduğu kader icalçanıza
ku dırroosı 5 i veya 1011.3 seller yok.oştırmaya çalışın. 15
halince soniye kadar topuğorıuz
kalçanıza değecek şedde
beVeyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları Unan', 7. öne Doğru Bnerne
Kollanrizı ,..cinlcu.a doğru açın bir d..FV17111 dUVI3VI'l ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızın
paralel konumuna getirin. =izinin al-ına yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
parole olarak sağ va so'a kol,ıllUTU öne dogru uzo-
doğru esreme hareketi robircl.ğince esnelin. Elinizle
vanacaksınız. Her bir yöne ayağınız' 15 saniye kadar
doğru esnerna 3-5'odik seller kavroyıp;tıtunuz. Aynı hareketi
halinue yopılınalıdır. sol ayağınızlo da yaoin.
4. Iç Basan Esneimesi B. Buldu Esneinrıe
Sol bacağınız önde olacak
DizAriniz cilo gelecek ve şukildo duvora ellerinizia
ayaklarınız bi- .ci ine değecek uovorrın. Sağ bocoğroızı dıiiıL
şekilde oturun..,z. Sağ ve sol alarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca ye'de okur. Daha sonra sol
:nzln hirbirıno cleğsin. YovEışçu bocagınıza yük verin öne
dizlerinizi yere doğru iterek Doğru eallın vu kalçanızı
esnolin. 3u hare eti 15 kere duvara (öne doğru esnetin ).
tekrarlumanız Aynı hareketi diğer bacak
içinde Lyğulayacaksılız.
0