ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' önerJriz.
Suş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
BI:p nın' !wığa doğru yotırın,
sol boyun kaslanrızın Befinizderı 5ne doğru eğiliniz.
ni "İisseaeceksiniz. Daha saarc Siri ve omuz kadarını : gevwk
baınızı arkaya değrk. esnek., hı,okın,z. Dizlerinizi monıkiin
ve ağzinız cıçı•c olsun. Daha oldugurıca az kırarak (hatta
sonra başınızı sola doğrJ hiç kırrıadarl parmak
yrıhrin ve ;..:an olarak başının ri,ınızı elınizle kaYrcımayo
gögsünüze doğr,, iyice eğin. ço ışın. 15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, Sn ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetrıe horekeferi 3'IG veya bı:ıyıük boşandın
Su ;eller lınlinda yapı rıbilır.
2. Omuz Kaldırma
Bir elinizi ckvora doyoyarak,
Sağ arnzunuzu sağ kuloğinrzo dengerizi koruyun. Arkanıza
doğru oldum. Daha sonra ulaşır, so snğ ayağınız'
kövroyın. Tapuğunı,ıu müm-
aynı -şlerni sol omzunuz içinde
uygı..layın. bir omuz kün olduğu kadar kalçanıza
kaldırması 5'1i veya 10% sele, yoklaştırmaya çalışın. 15
iriinde saılye kadar rop.iğunuz
kalçanızo değecek ;eit'ide
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayagwılz ile yapın.
3. Yurdem Esneme 7. öne Doğru Emer» •
Kollarını?, yarlara doğru Sıdinizı br duvara dayayın ve
ve daha sı.ır•ra yuvaşça sol ayağınız iire doğru ırıatın
başınızın sağ ve soluna doğrJ Sağ ayağınız' sa: tıacağınızın
para.eı konumuna getirin. ditirir (Alma ye...leşti..irt. Sol
Kollarınız yukarıda başınrzo cly4ırlızı kayramok özene sa
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esne,in. Eıırızle
yapacaksını2. -ler bir yöre aylığınız' 15 ...on:ye kadar
doğru esnerrıe 3-5 erlik setle
ha.irde vapıkrald r. kavray:p."PiunJz. Aynı hareketsol ay4nızio da yapın.
4. İç Basen Esnetrnesi 8. &lider Esnahno
Sat bccogınız önce olacak
Dizieriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
oyokInnnız bir birine değar,ek dayanır. Sağ baccğınızı dez
aliın,nuz. Sağ ve sol alarak tutun ve sol ayağınız
ayağ nız rnökrıki:ın o duğunca yarar: olsun. Daha sanro
fazla birbirine değsin. Yavaşça ac:Kagın za yk verin ör-re
dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğiiin ve kalçanaı
es.9e[in.. 136 hr.E•akdi 15 ke,r duvara löne doğru esrefin ).
lekrorlomana 5'ıeri ur. Aynı baro-Idi dığor bacak
içinde uygırloyoCrEk511112.