8-)MİDE :
Makineye sırtımız döşemeye gelecek şekilde çıkılır ve kollar
döşemeye dayanır,bacaklar aşağıya sarkıtılır.mide kasları yardımı
ile dizler kırılarak göğse doğru çekilir ve yavaşça bırakılır.Aynı
hareket mide kasları güçlü ise dizleri kırmadan bacaklar yukarı
kaldırılır ve bırakılır.Çekiş esnasında nefes verilir bırakılırken
nefes alınır.
9-)ÖN OMUZ – TRAPEZ :
Makinenin önünde bulunan kısa bar avuç içleri aşağı
bakacak şekilde dirsekler kırılmadan tutulur sağ ayak ön alınır ve
vücut dik olacak şekilde kollar kırılmadan bar yukarı kaldırılır ve
bırakılır.Bar kaldırılırken nefes verilir bırakılırken alınır. Çalışma
ağırlığı, ağırlığın üzerinde bulunan pim yardımıyla arttırılır ve
eksiltilir.
10-)KELEBEK :
Makinenin oturma selesine sırtımız döşemeye gelecek şekilde
oturulur ve kolumuzun iç kısmı makinenin kauçuk kaplı kollarına
dayanarak kollar önde birleştirilip bırakılır.Çalışma esnasında
göğüs kasları çalıştırılır.Kollar birleştirilirken nefes verilir
bırakılırken nefes alınır. Çalışma ağırlığı, ağırlığın üzerinde
bulunan pim yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.