4-)ÖN KOL :
Makinenin önünde bulunan kısa bar avuç içleri yukarı bakacak
şekilde kavranır sağ ayak öne alınarak vücut dik pozisyonda
sabitlenerek bar aşağıdan yukarıya omuz hizasına kadar kaldırılır
va yavaşça bırakılır. Bu çalışma esnasında önkol (pazu)
kaslarımız çalıştırılır. Çalışma ağırlığı, ağırlığın üzerinde bulunan
pim yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.
5-)STEPPER :
Makinenin üzerinde bulunan amortisörlü basamakların üzerine
çıkılır ve bacaklar koordinasyonlu bir şekilde biri inerken diğeri
yukarı çıkacak şekilde çalışma yapılır. Çalışma esnasında kalça ve
basen kasları çalıştırılır.
6-)ARKA KOL :
Makinenin önünde bulunan uzun bar omuz genişliğinde avuç
içleri aşağıya bakacak şekilde tutulur ve dirsekler sabitlenerek
sadece önkol ile aşağı indiriş ve bırakama yapılarak çalışma
yapılır. Arka kol kaslarını çalıştıran bır makinedir geniş
tutulduğunda iç arka kol dar tutulduğunda dış arka kol kaslarını
çalıştırır. Çalışma ağırlığı, ağırlığın üzerinde bulunan pim
yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.
7-)DİPS :
Makineye vücudumuzun ön kısmı gelecek ve avuç içleri
vücuda bakacak şekilde kollara çıkılır.Vücut askıda kalır ve kollar
yardımı ile aşağı sarkılır, kolların itme gücü ile tekrar yukarı
doğru çıkılır.Bu hareketi yaparken arka kol ve alt göğüs kasları
çalıştırılır.Vücut ağırlığı ile çalışılır.