E1TNFSS TESTİ
Sayaç çok etaplı bir fitness testini kullanır .Test düşük seviyedeki bir yoğunlukla başlar.Seçtiğiniz test
türüne uygun olarak sabit bir şekilde artar.Çok etaplı bir test güvenlidir ve bir kişinin fitness seviyesini
ölçmek için en iyi yöntemdir.Test testi alan kişi kişisel hedef kalp atış hızına ulaşana kadar devam
eder(Maksimum kalp atış hızınızın %85i)Test için kalp atış hızı kayışına ihtiyacınız var.Sayaç test
esnasında kalp atış hızındaki değişiklikleri denetler.
1.Kullanıcı isminizle ilinti olan bilginin güncellendiğinden emin olun-sayaç kullanıcı verilerini fitness
testiniz için temel olarak kullanır.
2.FITNESS TESTini seçin.
3.Seçim kadranını kullanarak kendiniz için olan en uygun kategoriyi seçin:
A)Inactive:periyodik egzersiz yok,zayıf fiziksel durum.
B)Active:Periyodik egzersiz,ortalama veya iyi fiziksel durumda
C)Athletic:Aktif şekilde antrenman yapıyor ve iyi veya harika fiziksel durumda.
4.Gösterge her fitness kategorisi için olan test türünü gösterir.
A)Step time: Testteki değişik çaba seviyelerinin süreleri
B)First step:Başlangıçtaki çaba seviyesi.
C)Step power:Adımların çaba seviyeleri(watts cinsinden),bu özellikte birkaç etap vardır.
5.Seçiminizi seçim kadranına basarak teyit edin.
6.Gerekirse hedef kalp atış hızı değerini seçim kadranına basarak ayarlayın. Seçiminizi seçim
kadranına basarak teyit edin.
7.Gösterge testi için olan kalp atış hızına ulaştığınızda sizi uyarır. Teste seçim kadranına basarak
başlayın.
TESTİ YAPMAK
1.Gösterge seçtiğiniz test etap türünü gösterir. Teste başlamak için pedal çevirmeye başlayın. Testi
yaptıkça kırmızı bir diyagram güncellenir ve buda sizin kalp atış hızınızın göstergesidir. Devamlı
olmayan bir çizgi hedef kalp atış hızınızı gösterir.
2.Hedef kalp atış hızına ulaştığınızda sayaç sesli bir sinyal verir ve bir mesaj gösterir. Tavsiyemiz bu
testi burada bitirmenizdir(fitness seviyeniz daha yüksekse devam edebilirsiniz).Teste bu etaptan sonra
devam etmek sonuçları daha doğru yapmaz. Eğer maksimum kalp atış hızınızı olduğundan daha
yüksek tahmin ederseniz fitness seviyenizi de olduğundan daha yüksek görürsünüz. Eğer maksimum
kalp atış hızını olduğunda daha düşük tahmin ederseniz fitness seviyenizde olduğundan daha düşük
tahmin edilmiş olur.
3.Hedef kalp atış hızı seviyesine ulaştığınızda testi durdurmak istiyorsanız BACK/STOP tuşuna basın
veya pedal çevirmeyi bırakın. Sayaç şimdi test sonuç göstergesine geçer.
A)Aerobic Fitness: Genel çaba sahanızdaki fitness seviyenizin bir tahmini,buda sizin fitness seviyeniz
hakkındaki en iyi göstergedir.
B)MET değeri: Maksimum kalp atış hızı alma kapasitesi(tamamen vücudun dinlendiği anda).
C)ml/kg/min: Dakikada ne kadar kilogram başına kaç mililitre oksijen yaktığınızı gösteren veri
D)l/min: Dakikada ne kadar oksijen algıladığınızı gösteren bir veri. Yukarıdaki verilerin tersine l/min
kullanıcının vücut ağırlığını hesaba almaz.
E)Wmax: Watts cinsinden ölçülen maksimal egzersiz kuvvetiniz.
F)W/k:Maksimum egzersiz kuvvetinizin egzersize olan oranı.
ERKEK/MAKSİMUM OKSİJEN ALIMI(V02MAX)
1:ÇOK ZAYIF 7:ÇOK İYİ
YAŞ 1 2 3 4 5 6 7
18-19 33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 63
20-24 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 62
25-29 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 59
30-34 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 56
35-39 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 54
40-44 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 51
45-49 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 48
50-54 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 46
55-59 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 43