PERİYODİK OLARAK ANTRENMAN YAPANLAR İÇİN : Kalp atış hızınızın %60-%70i
Fitness seviyenizi geliştirmek ve o seviyede tutabilmek için eşsizdir. Çok küçük bir çabayla kalbinizi ve
ciğerlerinizi efektif bir şekilde geliştirir(Haftada üç defa en azından 30 dakikalık antrenman
evreleri).Fitness seviyenizi geliştirmek için antrenman sıklığını ve çabanızı arttırın- fakat her ikisini aynı
zamanda arttırmayın.
AKTİF BİR ŞEKİLDE ANTRENMAN YAPANLAR İÇİN –Maksimum kalp atış hızının %70-%80i
Bu seviyedeki egzersiz en fit adamlara uygundur ve uzun süreli antrenmanlar içindir.