AYAKLIK DESTEKLERİNİ AYARLAMA (AVRUPA VERSİYONU)
Kilit düğmesini saat yönünün tersine çevirin ve ayar borusunun serbestçe aşağı-yukarı hareket etmesi için düğmeyi
dışarı çıkarın. Uygun yükseklik ayarını yaptıktan sonra düğmeyi bırakın. Boru içine yerleşecektir. Kilit düğmesini
saat yönüne doğru çevirerek sıkıştırınız.
NOT! Egzersize başlamadan önce kilit düğmesinin doğru bir şekilde kapanmış olduğundan emin olunuz. Eliptik
hareketin bileğinizi burkmaması için ayaklık destek yüksekliğini ayarlayınız.
EGZERSİZ
Eliptik bir cihaz ile çalışmak mükemmel bir aerobik egzersizdir. Egzersizin kuralı hafif ama uzun süreli olmasıdır.
Aerobik hareketleri bedenin maksimum oksijen alışını geliştirmeye dayanmaktadır, bu da dayanıklılık ve
kondisyonunuzu geliştirir. Vücudun yağ yakma kabiliyeti doğrudan doğruya oksijen alma kapasitesine bağlıdır.
Aerobik egzersiziniz her şeyden once memnuniyet verici olmalıdır. Egzersiz sırasında terlemeli, fakat nefes nefese
kalmamalısınız. Örneğin, pedal çevirirken nefes nefese değil rahatça konuşabilmelisiniz. Formda kalabilmek için
haftada en az 3 kez 30’ar dakikadan egzersiz yapmalısınız. Bu seviyeyi korumak, haftada birkaç egzersiz sürecini
gerektirir. Temel seviyeye ulaşıldığı zaman, haftalık egzersiz sayısını artırarak kolayca ileriki seviyeye geçebilirsiniz.
Egzersizin ödülü daima kilo kaybıdır, çünkü bu, vücuttaki enerji kaybını artırmanın tek yoludur. İşte bu yüzden
düzenli egzersizi diyetle birarada götürmek her zaman yararlıdır. Diyet yapan kimse/kişi başta 30 dk. ya da daha
az, daha sonar kademe kademe günlük egzersiz süresini bir saate kadar çıkarmalıdır.
Düşük dirençte ve yavaş hızda pedal çevirerek başlayın, çünkü ağır egzersiz fazla kilolu birinin kalbinde ve dolaşım
sisteminde aşırı zorlanmaya sebep olablir. Kondisyonunuz arttıkça, direnç ve pedal çevirme hızı kademe kademe
artırılabilir. Egzersizinizin yeterliliğini nabzınızı izleyerek ölçebilirsiniz. Nabızölçeriniz egzersiz sırasında kolaylıkla
nabzınızı izlemenize ve böylelikle de egzersizinizin yeterince etkili ama fazla yorucu olmamasına yardımcı olur.
Egzersinize düşük dirençte ve yavaş tempoda başlayın. Durumunuza gore tempo ve direnci kademe kademe
yükseltin. Boyun, omuzlarınız ve sırtınızda stresi engellemek için başınızı yukarıda ve boynunuzu dik tutun. Ayrıca
sırtınızı da dik tutun. Ayaklarınızın pedalın tam ortasına yerleştiğinden ve kalçanız, dizleriniz, ayak bilekleriniz ile
ayak parmaklarınızın düz ve ileriye baktığından emin olunuz. Öne doğru eğilirken veya ayakta dimdik dururken, her
iki durumda da ağırlığınızı bütün vücudunuza eşit verin. Çalışmanızı tempo ve direnci yavaşça azaltarak bitirin.
Ardından gevşeme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için direnci düşük
ama tempoyu yüksek tutmalısınız. Yüksek direnç ama düşük tempoda yapacağınız egzersiz, sırtınızı ve
kalçalarınızı uygun bir şekilde kuvvetlendirir.
SAYAÇ
TUŞLAR VE EKRAN
1. MANUAL : Ok tuşları ile çalışma sırasındaki güç seviyesini belirlemenizi sağlar. Bu programlar sayacın
hafızasında saklanabilir.
2. ROLLING HILLS : Bu program çalışma sırasındaki güç seviyesini değiştirir. Ekranda program ve güçteki
değişiklikler gözükecektir. ROLLING HILLS tuşuna ardarda basarak ya da ok tuşları ile istediğiniz profili
seçebilirsiniz. Bu programlar aynı zamanda hafızaya alınabilir.
3. HRC INTERVAL : Bu program, çalışma sırasındaki kalp atış seviyesini değiştirir. Ekranda program ve
hedef kalp atış seviyesindeki değişiklikler gözükecektir. HRC INTERVAL tuşuna ardarda basarak
ya da ok tuşları ile istediğiniz profili seçebilirsiniz. Bu programlar sayacın hafızasında saklanabilir.
4. TARGET HR : Bu program nabız seviyenizi önceden ayarlamanızı sağlar. Örneğin, nabzınızın istenen
düzeyde kalması için direnç düzenlenmiştir. Eğer nabız yükselmeye başlarsa, direnç otomatik olarak
düşecektir, aynı durum tersi için de geçerlidir. Önceden belirlenmiş değer çalışma sırasında da
değiştirilebilir. Bu programlar sayacın hafızasında saklanabilir.
5. RESET : İki saniye boyunca basılı tutarsanız bütün değerler sıfırlanacaktır.
6