Eğer nabzınız HRmax (HRmax%), ‘ınızın % 60 – 70 arasında ise düşük yoğunluk
limitindesiniz. Egzersize yeni başlamış olmanız ya da düzenli olarak egzersiz yapıyor
olmanız önemli değildir. Önemli olan bu limit içinde olmanızdır. Yoğunluğun bu aşamasında,
yağ, vücudun temel enerji kaynağıdır. Bu yüzden, bu limit aynı zmanda kilo kontrolü için
uygundur. Bu aşama , çoğu insane için oldukça kolaydır. Ayrıca aşağıdaki avantajarı sağlar.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur
• Dayanıklılığınızı (performansınızı) artırır.
• Kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir.
HRmax,’ınızın % 70-80 nindeyseniz, orta yoğunluk limitindesiniz. Bu limit, özellikle düzenli
egzersiz yapanlar için uygundur. Bu aşamada egzersiz , özellikle kardiyovasküler sağlığı
geliştirmek için uygundur. Uzun sure egzersiz yapmamışsanız, kaslarınız bu aşamada temel
karbonhidratları kullanacaktır. Ne kadar formdaysanız, vücudunuzun yaktığı yağ yüzdesi o
kadarfazla olur ve vücut, kas sistemindeki sınırlı karbonhidratı korur. Bu yoğunluk limitindeki
egzersizin diğer faydaları :
• Kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir
• Dayanıklılığınızı (performansınızı) artırır.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur
• Vücudu yüksek tempolu bir egzersize daha hızlı hazırlar
HRmax,’ınız % 80-90’nındaysanız sıkı yoğunluk limitindesiniz. Bu limitte egzersiz çok
ağırdır. Nefes alışverişleriniz zorlanır, kaslarınız yorulur ve kendinizi bitkin hissedersiniz. Bu
limit genellikle formda olan kişiler için önerilir. Bu aşamada egzersiz oldukça yoğundur ve
eşsiz bazı faydaları vardır.
• Kaslardaki laktik asidi artırır.
• Kısa süreli performansı artırır
Doğru yoğunluk limitinde egzersiz yapıyorsanız, favori sporunuzdan alacağınız keyif
tartışılmazdır. Formunuzu geliştirmek ve egzersizinizde değişiklik yapmak istiyorsanız
yoğunluk limitleri arasında geçiş yapın. Ne kadar düşük yoğunluk limitinde çalışırsanız,
egzersizinizi o kadar rahat yaparsınız. Sadece kısa süreli egzersizlerinizdew yoğun limiti
seçin
Polar F4 saatiniz yüksek teknoloji ürünüdür ve özenli bakım gerektirmektedir.
Polar F4 nabız saatinizin bakımı
• Göğüs bandını (verici) terden korumak için, her egzersizden sonra düzenli olarak
suyla yıkayın. Daha sonra kurulayın. Düzenli temizleme sayesinde elektrotların
ömrünü uzatabilirsiniz. Temizlerken kesinlikle alkol ya da aşındırıcı başka bir madde
gibi kimyasal maddeler kullanmayınız.
• Vericiyi havludan başka bir şeyle kurutmayın. Elektrotların ömrünü azaltabilir
• Vericiyi genellikle soğuk ve kuru bir ortamda saklayınız. Tozlar, vericinin fonksiyonunu
ve elastikiyetini yokedebilir. Ter ve nemlilik sonucu elektrotlar nemli kalır ve verici aktif
halde kalmış olacağından pillerin ömrü kısalır. Bu nedenle Her kullanımdan sonra
elektrotların iyi kurulanması önemlidir
• Nabız ölçer saatinizi çanta ya da plastik poşet gibi nefes almayan ortamlarda
saklamayınız..
• Nabız ölçer saatinizi ekstrem soğuklardan ve sıcaklıklardan koruyun. Çevre ısısı – 10
C derece ile + 50 C derece arasında olmalı.
• Cihazınızı direkt güneş ışığından koruyun
13