Dörtbaşlı kasları germe
Bir elinizi duvara denge sağlayabilmek için
koyun.Arkanıza doğru diğer elinizi koyun ve sağ
bacağınızı elinizden geldiği kadar yukarı kaldırın ve
kaba etinize yaklaştırın.15 saniye için böyle durum ve
aynı işlemi sol bacağınızla tekrarlayın.
İç Uyluk Germe
Ayak tabanlarınız bitişik olarak oturun ve dizleriniz
dışarı doğru baksınlar.Bacaklarınızı elinizden geldiği
kadar kasıklarınıza doğru yaklaştırın.Ayaklarınızı hafifçe
yere doğru itin.Bu pozisyonda 15 saniye kalın.
Ayak Parmaklarına Dokunma
Belden aşağı yavaşça eğilin,arkanız ve omuzlarınızı
parmaklarınıza doğru eğilirken gerin.Elinizden geldiği
kadar aşağıya inin ve 15 saniye için bu pozisyonda
kalın.
Kirişleri Germe
Sağ bacağınızı uzatarak oturun..Sol bacağınızın
tabanını iç kirişinize doğru çekin.Elinizden geldiği kadar
ayak parmağınıza yakın gerin.Bu pozisyonda 15 saniye
tutun,dinlenin ve uzatılmış sol bacağınızla aynı işlemi
tekrarlayın.
5