ISINMA VE SOĞUMA HAREKEELERİ TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma bncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğahilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltaca ktır. Asağıda
belirtilen Isınma e Soğurna hareketlerini yapmanız' öneririz.
15. %mıtık U uırkts Cıt4Wra
Başınızı sa.ja drıAru 5.crhırın,
oI bayul kas onnwın gerıldiği- Belinid_den bne doğru eğiliniz.
n hiuedeceksiniz. DCIİ"Cl sonra Sırt ve o-nuz kaslannızı ğewlek
başınızı arkaya dorı..1 f‘sneiin 4fir -7-1 bırakınız. D zlannızı mümkün
vp r1j7r-ı17 açık olsun- Daha olduğbnca Cu kırarak (Halha
sonra baş nızı so a doğru hiç kırmaclarıl parmak
yahrın ve sc.n olarak başı.= LıçJannızı eliniele kawarnaya
'
5is=inii7e do-jrıı ie pin. çalıw.15 saniya kadar elini&
• Sağ, sol, ön ve arka ba5 parmak kıcunuzy tvirncınız
■Wşlıe1n-54 hrDırekw ari 3W veya hüyiik baKır dır.
▪ li &etle- ı nde yap. ob
i4. Bacak Esnolınesi
Bil elin e duvara dayçrfarak,
dergerizi koruyurt_ A-konıza
Sağ. unızunuzu sağ kulağınan
Jlır ye şoğ ayağını71
doğru kaldırın. Daha sonra
aynı işlemi sol anızımuz ı.çinde kavrayıp- Tapuğ urıuzu 711:1 rn-
ktıa olduğ., kadar kokan=
vygulayın. Hor bir arnuz
kaldırması Iiveya 10Iu soilor yokleştırmaye ÇCII şin. 15
halinde liye kadar topuğu-Kız
kalçaraza değecek şekilde
bekleyin. Ayrı hare«Pli daha
.:srıra 541 ayağınız ile yapın.
lıffirılara Esrıenı Y. rı=b1261-u E511111~9A,
Kollurırm ynr.aro lbğru açın Sırılırıı, bır dı.ııı.,..ıru dayey n yı
ckı "IQ sonra yavaşa sol ayağınız ore doğr..1 uzalın.
irl başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağ rozı se bacuğınarl
pı:ırdel kanuırwrk: getirin. dizinin albrıa yel ltııın. Sol
Kollarını; yukarıda 4,211" ayağınız' kavraTak uzere sol
poı-olel olarak sağ e sola koluguzu öne doğru uza-
doğru +...lerve- hureke- yupa- - ı nabileiğinee
caksın z ler b-r yöne doğru avtıınızı 15 san ye kudur
..-lerre 3-5 erlk eder halinde ka...royıp,-utı.n..rz. Aynı h.nrokoti
,pp ii lırlı. sol orağ ır ida da yapı,.
4. İç Elason Esnalmosi ~am»
Sol bacağını! önde olacak
Dizleriniz dışa gelecek ve kilde duvara elle-inizle
ayaklar na air birine cletlecek dayan,n _Sog haeağınızı df..7
şeçilde eturvrvz_ şu§ ve 591 olarak krun ve sol ayağınız
ayağınız ruürnkEn olduğunca yere olun. Jaha sonra
fazla birbirine değ5in. Ynvrıp boougını7p yiiI v@irin ör-ı
dizierinizi yere dçiğ.-..ı iterek doğru eğilin ve kalçanızı
eitı&in_ Bu hareketi 15 kere duvara (öne der .ı esne-lin
tekrwlarnarlız önerilk Aya horekıi diğe- bacok
içinde uyaulayacoksınız.