ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜRKÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1 .Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yakinn,
sol boyun kaslannızın gerildiğ:- Belinizden öne doğru eğiliniz,
ni h:ssecleceks::nir. Daha sonra Eı.- ve omuz kastarınızı ğevşek
başınrzl arkaya doğa; osrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak (hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) porrı-ok
yakrın ve son olarak başınızı Warın:zı elinizle kowarnaya
ğöğsönüze coğru iyice eğin. çakşın.15 saniye kadar efinizle
Sağ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnek-ne hareketleri 3lü veya büyük boşandir
seller halinde yapılabilir.
2. Omuz Kalclırrna 6. Bacak Emetmesi
B:r elimizi duvuru dayayorak,
Scğ omn.nuzu sağ kulağınıza cengenizi kon.yun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınız'
aynı işlemi sol ornzuruz içinde kavraym. 'opuğunuzu mum-
uyğulay n. Her bir omuz kur olduğu kader kalçanıza
ku dırrnası 5 i veya 1011.3 seller yok.oştırmaya çalışın. 15
halinde soniye kadar topuğ,_ınuz
kalçanıza değecek şekilde
beVeyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yonlanı Umm, 7. öne Doğru Bnerne
Kolianrizı doğru açın eı blf d..rvaıu duyuyıl ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve soluna doğru Sağ ayağınızı sol bacağınızın
paralel konumuna geirin. cizinin al-ına yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
porole:. olarak sağ va sa '.o kol,ıllUTU öne doğru wo-
doğru esneme hareketi yopa- rabi:d.ğince esnelin. Elinizle
caksırız. Her ok yöre doğru cyağınızı 15 saniye kadar
asname 3-5 orlik sefer hnlirıdc kavrayıp;kutunuz. Aynı harekei
yapılmalıdır. sol ayağınızle da yaoın.
4. Iç Basan Esneımesi B. Buldu Esneime
Sol bacağılız önde olacak
DizAriniz dı.,:ı gerecek va şe- kilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bi- vi ine değecek uayurıın. Sağ bacağfnızı dur
şekilde otwur..iz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız mümkün olduğunca ye-de okur. Daha sonra sol
:nzln birbirine cleğsie. Yavaşça bocagınıza yi.)k verin 5ne
dizlerinizi yere doğru ilerek ouğrkı eğilim vu kalçanızı
esnelin. 31..0 hare eti 15 kere ouvara (S,Ie doğru esnetin ).
tekrarlama-1oz önerilir. Aynı hareketi diğer bacak
içinde Lyğulayacaksılız.
o