kısmınızın şekle girmesini çok kolay hale getirdik ve AB BENCH ’in tasarımı hareketleri
yaparken kendinizi kandırmanıza izin vermeyeceğinden her egzersiz işe yarayacaktır.
Herkesin yapabileceği kadar basit ve etkindir. Başlamadan önce ayarlarınızı kontrol edin.
YENİ BAŞLAYANLAR
8-10 tekrar
Her biri 1-2 set
1-3 egzersizi ile başlayın. Tavsiye edilen tekrarlar için üç egzersizin tümünü
tamamlayabildiğinizde, programda ilerleyin ve 4-6 egzersizini ekleyin. 2 tam set için 8-10
tekrar için 6 egzersizin tümünü yapmayı hedefleyin. Kurulumda AB BENCH ’ınızı kendi form
seviyenize dayanarak en rahat pozisyona getirin. Tempoya göre, yukarı için 2 saniye ve
aşağı için 2 saniye sayacaksınız.
Bu programı iyice öğrendiğinizde, antrenmanın Orta Düzey / İleri Düzeyine ilerlemeye
hazırsınız.
ORTA SEVİYE / İLERİ SEVİYE
10-20 tekrar
Her biri 3-4 set
Her bir 3-4 sette 10-20 tekrar için 6 egzersizin tümünü yapmayı hedefleyin. Kurulumda AB
BENCH ’ınızı kendi form seviyenize dayanarak en rahat pozisyona getirin. Tempoya göre,
yukarı için 2 saniye ve aşağı için 2 saniye sayacaksınız.
Resim 1 : Yeni başlayanlar
Resim 2: Yeni Başlayanlar / Orta Seviye
Resim 3: Orta Seviye / İleri Seviye
Resim 4 / 5: İleri Seviye
8