# 1 TEMEL KARIN GERGİNLEŞTİRME: Başınız yastıkta elleriniz hafif şekilde kolları tutacak
şekilde kendinizi aletin üzerine yerleştirin. Ayağınızı ayak destek bölümüne veya önünüzdeki
zemine yerleştirin. Egzersiz boyunca uygun formunuzu koruyun ve belirtilen tekrarlar için
tekrar edin. Bu egzersiz üst bölge üzerine uygulanan kuvvet ile karın bölgesinin tamamı için
yararlıdır.
Resim 1: Başlangıç
Resim 2: Bitiş
# 2 SAĞ KALÇA POZİSYONU YAN GERİLME: Bacaklarınız sağ kalçanız üzerine dönmüş
şekilde kendinizi aletin üzerine yerleştirin. Ayaklarınız ayak desteğinde veya yere basmış ve
elleriniz hafifçe kollara dayanmış şekilde rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun.
Arkaya doğru hareketinizi kontrol ederken başınızı yastıkta tutarak yavaşça yukarı kalkarak
başlayın. Bu egzersiz sol üst eğim ve sağ altınızı çalıştırmaktadır.
Resim 1: Başlangıç
Resim 2: Bitiş
10