ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğurna hareketleri ile biter.
Isinma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isınma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ye egzersiz
esnasında veya sonrasında doğa bilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtileri ısınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' öneririz.
1.Baş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Başınızı sağa doğru yahrın,
sol boyun kaslannızın Belinizden öne doğru egiliniz.
ni Fr ssecleceksnir. Doha sonra 51-1 ve omuz kastarının 2eYşek
başınızı arkaya doğru asrrotın bırakırız. Dizleririzi mümkün
ve ağzınız açık olsun. Daha olduğunca az kırarak hafta
sonra başınızı sola doğru hiç kırmadon) pormok
yat,rın ve son olarak başınızı Warınızı elinizre kawarnaya
göğsCınüze coğru iyice eğin. çalFşın.15 saniye kadar efinizle
Soğ, sol, ön ve arka baş parmak ucunun' Olmanız
esnetıne hareketleri 3`li:r veya bruyük boşandtr
Su setler halinde yapılabilir.
2. Omuz Kaldırrna 6. Bacak Eınatmesi
Bır elimizi duvuru dayayorak,
Sağ amlı.nuzu sağ kulağınıza canğenizi korLyun. Arkanıza
doğru kaldırın. Daha sonra ulaşın ve sağ ayağınızı
aynı işlemi sol orızuruz içinde kavraym. "apuğunuzu rrıürn-
ırygulay nı Her bir omuz kür olduğu kader kalçanıza
ku dı r mum 5 i veya 1011r seller yok.oştırmaya çalışın. 15
halfnae yapılabilir. soniye korlar topuğurıuz
kalçanıza değecek şekilde
beVeyin. Ayrı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yanları:1 Unan', 7. öne Doğru Eınerne
Kollonrizı yanlara doğru açın bir duyma dczyuyııı ve
ve daha sonra yavaşça sol ayağın zı öne doğru uzatır.
başınızın sağ ve saluno doğru Saç ayagınızı sol bacagınızın
paralel konumuna getirin. cizinin alma yerleştirin. Sol
Kolları= yukarıda başınıza ayağınız' kavram,* üzere sol
porole:. olarak sağ va so'a kol urIUTU 5rıe doğru uza-
doğru esneme hareketi yopa- robird.ğince esnelin. Elinizle
caksırız. Her ok yöre doğru ayağınız' 15 saniye kadar
uwerne 3-5 erlik seder halinde kavrayıp;tJtunuz. Aynı hareketi
yapılmalıdır. sol ayağınızle da yaoın.
4. Iç Basan Esneımesi B. Baldız Esnaime
Sol bacağınız önde olacak
DizAriniz dış.,s gerecek ve şe- kilde duvara ellerinizio
ayaklarınız bi- oıirıe aagecak uayurrıa. Sağ buceğraızı daL
şekilde otururuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
ayağınız rnamkün olduğurco ye-de olsur. Daha sonra sol
:bzle birbirine cieğsin. Yavaşça bacaginiza yük verin ane
dizlerinizı yere doğru iterek ouğra eallın vu kalçonızı
esnolin. 3u hare eti 15 kere auvaro (öne doğru esnetin ).
tekrarlama slız önerilic Ayni hareketi diğer bacak
içinde Lygulayacaksılız.
0