Baş Yuvarlama
Başınızı boyununuzun sol tarafının gerildiğini hissederek sağa doğru bir kez
döndürün. Daha sonra bir sefer başınızı çenenizi esneterek ve ağzınızı açarak
geri dönüdürün. Başınızı sol tarafa bir kez döndürün ve son olarak başınızı
göğsünüze doğru bir kez eğin.
Omuz Kaldırma
Sağ omzunuzu kulağınıza doğru bir kez kaldırın. Daha sonra sol omzunuzu
kaldırın, bu işlemi sağ omzunuzu indirdiğiniz kadar tekrarlayın.
Baldır Germe
Sol bacağınız sağ bacağınızın önünde ve kollarınız ileride olacak şekilde
duvara karşı hafifçe eğilin. Sağ bacağınızı düz tutun ve sol ayağınız
yerde olsun, daha sonra sol bacağınızı bükün ve kalçalarınız duvara
karşı olacak şekilde öne eğilin. Tutunun, ve öteki bacağınız için 15 kez
tekrarlayın.
Ayak Ucu Dokunuşu
Belinizi yavaşça ileriye doğru bükün, sırtınızı ve
omuzlarınızı ayak uçlarınıza değecek şekilde serbest bırakın. Uzanabileceğiniz
en uç noktaya uzanın ve 15 kez tekrarlayın.
Kol Germe
Kollarınızı yana doğru açın ve başınızın üstünü geçene dek kaldırın. Sağ
kolunuzu tavana doğru uzanabileceğiniz en uzak noktaya dek bir kez uzatın.
Sağ tarafınızdaki gerginliği hissedin. Bu egzersizi sol kolunuz için tekrar edin.
9