ISINMA EGZERSİZLERİ
İyi bir egzersiz programı ısınma, aerobik ve soğuma egzersizlerinden meydana gelir. Bu programı
haftada en az iki-üç kez egzersizler arası bir gün dinlenecek şekilde yapın. Bir kaç ay sonra
egzersizlerinizi haftada dört-beş kez yapacak şekilde arttırabilirsiniz.
Isınma egzersizlerinizin en önemli parçasıdır ve her seferinde egzersize ısınma ile başlamalısınız.
Böylelikle vücudunuzu daha şiddetli egzersizlere kaslarınızı ısıtarak ve gererek, dolaşımınızı ve
nabız sayınızı yükselterek, kaslarınıza daha fazla oksijen göndererek hazırlar.
İdmanlarınızın sonunda bu egzersizleri yorgun kaslarınızdaki ağrıyı azaltmak için tekrarlayın.
Aşağıdaki ısınma ve soğuma egzersizlerini öneriyoruz.
Kalça Germe
Ayaklarınızın tabanları birleşecek ve dizleriniz dışa dönük olacak
şekilde oturun. Ayaklarınızı kasıklarıza en yakın mesafete dek çekin.
Yavaşça dizlerinizi yere doğru itin. 15 kez tekrarlayın..
Tek Dizle Germe
Sağ ayağınızı uzatarak oturun. Sol ayağınızın tabanını sağ bacağınızın
yanına gelecek şekilde dinlendirin. Ayak ucunuzun en uç noktasına
değecek şekilde esneyin. 15 kez tekrarlayın. Daha sonra dinlenin ve
aynı hareketi sol ayağınızla yapın.
8