Lütfen Muhakkak Okuyuri..! TÜRKÇE
17n
150 166 ======I HIGH Koşu Bandınızı kullanırken naazınızın max
MU 146 162 ffiffiffiffiffil uppER
ffi IM 143 157==== nabız sayısının 51065 ile %75 arasında
~1E111139 [53 ~I= olmasına özen gösterin.
ffiffiffiEll] 135 14V ffiffi
mffimmıni 131 145 ffiffiffi
ffiffiffiffiffillEI 128 146 ffiffi Alt Limit : 220-yaş = y x 0,60
======fill /24 136 ffi
ffiffiffiffiffiffiffiEEN 120 132 Üst Limit : 220-yaş = y x 0,75
========ECI 116
=========12:1
YAŞ 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Bu hesaplamalar Amerikan Kalp Vakfı'nın
önerilen çerçevesinde yapılmaktadır.
Heclellenen Nabız Aralığının Hesaplanması :
220 rakamından - yaşınız' çıkarın = Max. Nabız Sayısı
Ne Sıklıkla Koşu Elandınızı Kullanacaksınız ?
Haftada 3 veya 4 kere yapılacak egzersiz çalışması kalbinize kondisycin kazandıracak ve
kaslannızı kuvvetlendireceldir.
Kuvvellenen kaslar sayesinde vücui iskele yapınıza düşen yük azalacak ve ileri yaşlarda
bu yönde çıkabilecek bir çak rahatsızlığı bu şekilde çok önceden önleme imkanınız
olacakiıri
Ne Kadar Süre ile Koşu Bandinda Egzersiz Yaprrıalnpm ?
Kişiye göre cleğişir. Koşu bandında çalışmaya başlamadan 2-3 dakika ritmik egzersiz
hareketleri yapmanızda fayda vardır.
Nabzınızın alt ve üst limitler içinde olması halinde kalbiniz her geçen gün daha çok
kuvvetlenecektir.
İLK BAŞLAYANLAR İÇIN PROGRAM
SEVİYE SÜRE
1 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 6-12 dakika
2 HAFTA Kolay 5 km/saati geçmeyecek şekilde 10-16 dakika
3 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 14-20 dakika
4 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 18-24 dakika
5 HAFTA Orta seviye 5-6 km/saati geçmeyecek şekilde 22-28 dakika
6 HAFTA Yüksek seviye 6 km/saat ve üzeri 20 dakika
7 HAFTA Değişik hızlarda çalışma 3 dakika arta hız
3 dakika yüksek hız
Toplam 24 dakika
0