TÜRKÇE
Baldır
'Ayaklar orlado, ayak parmaklannızın
üzerinde denge kurun
* Diz sadece hafifçe bükük
*Karın kasları rahat
* Bel düz, baş ileri durumda çalışın.
Uyluk Masajı
*Yüz plakadan uzağa dönük
Lürfen uylukları plakaya koyun
Dizler 90 derece bükük olmalı
Kolunuzun üzerine yalanın.
Adductors Çalışması
* Plaka üzerinde bir ayağınızla durun, ayağınızın
üstü dümdüz uzanmalı.
* Diğer ayağınız plakanın yanında hafifçe
bükük durrnalı
* Eller ayağınızcla ve uyluğunuzun iç tarafını
yavaşça gevşetin,
Adductors Masalı
* Plaka üzerinde uyluğun iç tarafına ırzanın
• Plakanın önü boyunca uzanin
* Başınızı kolunuzun üzerine uzatın.
0