TÜRKÇE
OMUZLAR
- Karşılıklı gelen iki adet kayış' kullanarak, ayak
paneli üzerinde yüzünüz ona üniteye dönük
olamayacak voziyelle ye ayaklar omuzdan biraz
daha geniş şekilde açık olarak durunuz.
- Kanları çapraz şekilde gögsün on tarafına takınız.
Alet çalışmaya başladıktan sonra bu konum, masalı
omuz ve göğüs kaslarrna (deltoitler, pektoraller gibi)
odaklandınr.
- istenen süre geçtikten sonra, yüzünüzü ayaklar
omuzdan biraz daha geniş şekilde açık olarak
üniteye dönünüz. İki adet kayışın sırtın ortasında
çaproz vaziyette bulunduldarından emin olunuz. Bu
konum, masalı omuz ve sırt kaslanna (deltoitler,
lumbar bölgeleri gibi) oduklandırır,
- Yukandakiler ile aynı işlemler yapılarak ancak yüzünüz ana üniteye dönük alacak
vaziyelte ve kayış' boyun elrafına kanumlanclırılacak şekilde boyun bölgesine de mosoj
yapılabilir.
- Eğer tercih ederse, kullanıcı bu egzersizden önce bir iskernleye oturabilir. Bu durumda
sırf mümkün olduğu kadar dik tutulmalıdır. Bir miktar geriye yaslanılması (kolları tutarak
veya tutmadan) ve k.ayışın pozisyanu boyun arkasında aynı kalmalıdır.
- Bu egzersız yapılırken, boynun aşırı gerilim altında kalmamasıncı dikkat edilmelidir. Bu
egzersiz her zaman yüz üniteye bakacak şekilde yapılmalıdır.