KULLANMA KILAVUZU
Makinede bulunan çalışma istasyonlarının çalışma sistemi ve
çalıştırdığı kas grupları ile kullanımı maddeler halinde aşağıya
çıkarılmıştır.
ÖN KOL :
Makinenin önünde bulunan bar avuç içleri yukarı bakacak şekilde
kavranır sağ ayak öne alınarak vücut dik pozisyonda sabitlenerek bar
aşağıdan yukarıya omuz hizasına kadar kaldırılır va yavaşça bırakılır. Bu
çalışma esnasında önkol (pazu) kaslarımız çalıştırılır. Çalışma ağırlığı,
ağırlığın üzerinde bulunan pim yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.
ARKA KOL :
Makinenin önünde bulunan bar omuz genişliğinde avuç içleri
aşağıya bakacak şekilde tutulur ve dirsekler sabitlenerek sadece önkol ile
aşağı indiriş ve bırakama yapılarak çalışma yapılır. Arka kol kaslarını
çalıştıran bır makinedir geniş tutulduğunda iç arka kol dar tutulduğunda
dış arka kol kaslarını çalıştırır. Çalışma ağırlığı, ağırlığın üzerinde bulunan
pim yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.
DİPS :
Makineye vücudumuzun ön kısmı gelecek ve avuç içleri vücuda
bakacak şekilde kollara çıkılır.Vücut askıda kalır ve kollar yardımı ile
aşağı sarkılır, kolların itme gücü ile tekrar yukarı doğru çıkılır.Bu hareketi
yaparken arka kol ve alt göğüs kasları çalıştırılır.Vücut ağırlığı ile çalışılır.
ÖN OMUZ – TRAPEZ :
Makinenin önünde bulunan bar avuç içleri aşağı bakacak şekilde
dirsekler kırılmadan tutulur sağ ayak ön alınır ve vücut dik olacak şekilde
kollar kırılmadan bar yukarı kaldırılır ve bırakılır.Bar kaldırılırken nefes
verilir bırakılırken alınır. Çalışma ağırlığı, ağırlığın üzerinde bulunan pim
yardımıyla arttırılır ve eksiltilir.