Il Önemli
"Egzersiz programı ve yağ gıda rejimi" uygulamadan önce doktora ya da bir uzmana başvuruirnalıdır,
EN DOĞRU iSLÇÜMLER,
• Yataktan kalktı ktan 3 saat sonra,
• Tuvalete gittikten sonra,
• Spor yaptıktan 3 saat sonra,
• Yerneklerden ve aşırı sıvı alımınclan 3 saat sonra
• Banyo, souna ve yüzrneder önce,
• Çıplak ve kur./ oyaklarla,
ve gı3nOn hep ayrıl saatinde yapılacak ölcürnler, en doğru sonuçları verebilen ölçürnler alaçokhr,
Genelde ikindi ve akşamın erkerı saatlerinde ölçümler tavsiye edilmektedir. Tabiki her insanın kendine özgü yaşam
ve yemek alışkanlıklarını, kendine uygun zaman dilirnini yine en doğru olarak kendisi belirleyecektir. Size uygun
olan zamanda ve aynı slancıarıları sağlayarak ölcüm yaparsanız vücut kornpozisyonunuzdoki değişiklikleri takip
edebilirsiniz.
Yağ oranı istediğimiz değerlere nasıl ve kaç günde düşçorülebilir?
Sorusuna örnek olarak verilebilecek bir hesaplama şekli var rnıdor?
örneğin,
$al-ııs A 51.3 kg % 25 yağ oranını % 15' e düsürmesi öngörülüyor.
Hesaplama Fazlalık gonilen kısım O yani 5.13 kg yağ
Kalori FazIalığı 5130 gr x 9' = 46.170 kcal
"r1 gr )(ağın enerji değeri yaklaşık 9 kalori olduğundan yola çıkılarak)
SPORLA VERILEBiLEN
500 Kalori (30-40 dk yörüyüs ile yaklaşık harcanobilen kalori olarak düsünlılaüğünde
Bu harcanacak kalorinin %30 - %40 yağ
%60 - %70 karbonlıldratian sağlandığını düşünürsek
SCX) kalori x %40 = 200 kalori günde
46.170 kcal/200 kalori = 230 gün olarak görünmektedir.
NEGATİF ENERA DiYET İLE VERiLEBİLEN
Günde 200-300 kolcri kısıtlansa bu gün sayısı yarıya inebillr, yani 120 gün gazükebileeekfir.
BODY MASS INDEX (Beden Kütle indeksii)
Boy 1.60 rnt
Kilo 80 kg
pody Moss Inclex=. 80 kg 1 (1.60)2 = 31.25
Istenilen 20 BM'
Gerçek 31.25 BMI
Kaç kilo verilebilir?
Olması Gereken Ağırlık .60)2 = 20 BMI olması öngSrüldüğünde
Olması Gereken Ağırlık = 51_2 kg olarak görülmektedir.
CI halde verilen örnek ile ele alınan verilerde 28.7 kg fazlalık görülebilecektir,
BODY MASS INDEX •
Yaş 19-24 25.34 35-44 45-54 55.65 65 ve üstü
BM kılffil2 19-24 20-25 21-26 22-27 23-28 24-29
(Kvyrıcık. Ncılıonal Researdı Caunsd, 1 989
5