E Ne Kadar Yağ Sağlıklı?
WHO - DCınya Sağlık ergütCprıön verilerine dcryanarak hazırlanan ideal Yağ Oranları Tablosu sağlığınız ile ilgili
vereceiniz kararlara ışık tutmak üzere aşağıdaki ş-ekilde cllizenlenmistir.
Yağ oranı tabloları standart kişiler (Bayan-Bay), Metik kişiler (yaptıkları spar dalına göre Bayan-Bay) ve çocuklar
için (Kız çocuk-Erkek Çocuk) olmak üzere düzenlenmiştir.
STANDART öZELLIKLERE ŞAHİP KİŞİLER İÇiN YAĞ ORAN TABLOSU (°,0)
Y.:1; Norınall yüksek r,15: Yas Krıbk DüsU N'ormal Yü'grAk ÇokYükFikğ.
10 a3Eirıda 18 29 26 38 31 üstünde 20 29 7 al1ında 7 - 10 10 - 20 20-2A 25 üstünde
O 11 a1riiırla 28 • 29 26 • 32 33 üsıüffirta 30 • 3,9 B aiiırıc4 B 14 14 - 23 23- 26 27 üstün&
12 I Iiıincra 22 -31 31 -34 35 kründE - 49 9 akın* 9-11 11- 25 2.5,29 usiunda
O
13 alşında 27- 3-1 34 - 37 29 istürld act 50..59 10 altında 10 - 19 19- 26 26-29 33 391 05-türldc
14 al.:Incr..a 28-36 36-40 41 ustdnde 11 altında 11 2o • 27 27-30 0ş.10rıdD
ÇOCUKLAR IÇIN YAĞ ORAN TABLOSU (%)
Yaş Çok Zayıf iyi Orı 7e Yüksek Yaş Çek erta Yüksek ÇQk Yükıelı
9.1 133 18.5 24.0 27.0 2-8 7.7 1U, 15.4 20.5 23,6
8-9 9.6 14.e 19.2 24.7 27.9 Er-9 7.6 11_3 161 21.9 25,1
9.-10 ',0•2 200 25.9 288 -Y 9-10 7.5 11.4 16,7 2/0 .265
10.11 11.0 15 B 21.0 26.7 299 1,1 10-11 1.4 11.6 17.1 •23.6 27.4
LJ 11.12 11.7 16,4 21.6 27.5 30.7 11.12 7.4 11.8 17.6 •24.2 282
12-T3 12.5 111 22.5 28.'! 21.2 L '2.15 7.5 11.5 17.7 .24.3 28.2
13-14 13.7 18.2 22.6 29.2 22.2 3-1d 7 9 12.1 17.5 •2.37 27.3
N 1415 14.8 19.3 24.5 10.0 31.1 uşj 14-15 8,6 12.5 17.4 .23.1 263
15.10 19,7 24.7 30.8 33.0 15-16 9.6 13.1 17.7 -22.8 25.7
t6•17 19.5 195 24.3 293 22,2 16-17 10.4 13.7 17.9 •22.7 •ZSA
t7--18 16,5 19.3 22.9 28.7 21.4 17-13 11.0. 14.1 18.1 •22.7 2SA
Sporcuların metabolizması en yoğun çalışmolcırdarl dolayı normal insanlardan Farklıdır. Bu durum
da vücut bilesiminde Farklılığa yor açar_ Bu bilimsel araştırmaların sonucudur. Bunu gözönünde bulundurarak
TANITA modelleri/1de atlet modu geliştirilmiştir. Fakat genelde bunun sınirlarinı koymak zorclur. Kesin bir sınır
dınayı5ından dolayı asağıclaki hususlar allet rnactunun kullanırrıi konusunda karar vermeniıde yardımcı
olacaktır;
ATLET MOD U
Normal insanlardan daha sportiF olan kişiler içindir. Sizde eğer;
• En az 6 oydir, lıattoda 8-10 saat spor yapıyorsanız,
e Nabzınız clinlinme halinde dakikada 6011 ve 60'ın altında atıyorsa,
▪ Sürekli kondisyon ça115rrıaları (bisiklet, yüzme, koşu vb..l yeplyor,sanız.
C halde sizin sporcu rfloidunu tercih etmenlı gerekebilir.
ATLETLER İÇiN YAĞ ORAN TABLOSU
vücut Ge iVırmer, aisi • el, Koşu, 11/4.03 I
Meirelkorl çak-makul Jimnastik, Aerobik Yüzme, Tenis, Fuıbel
Kadı Il % 1013 12-17 5; 10-17 1/412-19
Erkek % 5 - 8 5 12 %5-16 1/4,5 -13
3