Dört başlı kas germe
Bir elinizle duvara denge için tutunun.Arkanıza dönün
ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın.Arkanıza doğru gidin
ve sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın.Topuklarınızı
elinizden geldiği kadar kaba etinize yaklaştırın.15
saniye için öyle durun ve aynı işlemi öbür bacağınızla
tekrarlayın.
İç uyluk germe
Ayaklarınız tabanları birleşmiş bir şekilde oturun
dizleriniz dışarı bakacak şekilde.Ayaklarınızı elinizden
geldiği kadar kasıklarınıza doğru çekin ve dizlerinizi
hafifçe yere doğru itin.15 sayım süresince o pozisyonda
durun.
Ayak uçlarına dokunma
Belinizden itibaren yavşça eğilin,arkanızı ve
omuzlarınızı rahat bırakın ve ayak uçlarınıza doğru
gerilin.Elinizden geldiği kadar şağı eğilin ve 15 dakika
öyle durun.
Diz arkasını germe
Sağ bacağınızı uzatarak oturun. Sol bacağınızın
tabanını iç uyluğunuza doğru.Elinizden geldiği kadar
ayak parmaklarınıza doğru uzanın.. 15 saniye için böyle
tekrarlayın. Rahatlayın ve aynı işlemi öbür bacağınızla
tekrarlayın..
3