Kürek Çekme Evresi
1. aşama- Bacak sürüşü; Bacaklarınızla
geriye doğru itin. Sırtınız öne doğru hafifçe
bükük vaziyette olmalıdır. Kollarınız önde
ve serbest, omuzunuz da gevşek olmalıdır.
2. aşama- Bacak sürüşü sabit hızda
olmalıdır. 1. aşamada oluşan ivmeye ek
olarak, vücudunuz geriye doğru açılmalı ve
omuzlarınız geriye hareket etmelidir.
3. aşama- Sabit hızınızı koruyun.
Vücudunuz dışa doğru açılmalı ve kollar da
yavaşça bükülerek, bacaklar düz pozisyona
gelmelidir.
Bitiş Pozisyonu – Kollar halatı sıkıca
çekmeli, sırt sabit pozisyonda olmalıdır. Bu
sırada ayak parmakları, ayak platformuna
baskı uygulamalıdır.
3