Diz arkas kiri lerinin gerilmesi :
Dizlerinizi d a k v r p,ayak tabanlar n z bir araya getirerek
ba da kurup oturunuz. Ayaklar n z kas klar n za do ru
mümkün oldu unca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere do ru
itiniz.15 e kadar say n z.
Yana esneme :
Kollar n z yana aç n z ve onlar ba n z n üstüne kadar kald rmaya
devam ediniz. Sa kolunuzu bir defa tavana do ru en üst noktaya kadar
yükseltiniz. Sa yan n z n esnedi ini hissediniz. Bu hareketi sol
kolunuzla da tekrar ediniz.
Bald rlar Esnetme:
Sol aya n z sa aya n z n önünde duracak ekilde duvara do ru
yaslan n z ve kollar n z öne uzat n z. Sa baca n z düz tutunuz ve
sol aya n z yerden kald rmay n z, daha sonra sol baca n z
bükünüz ve kalçalar n z duvara do ru hareket ettirerek ileriye
yaslay n z. Yaslan n ve daha sonra di er taraf için de 15 kez
tekrarlay n z.
Boynunuzu çevirmek :
Ba n z sa a do ru bir kez yat r n z, boynunuzu sola do ru kald r n z.
Daha sonra ba n z geriye do ru bir kez yat r n z, çenenizi tavana
do ru kald r n z ve a z n z aç k tutmal s n z. Ba n z bir kez sola
yat r n z ve son olarak ba n z bir kez gö sünüze do ru e iniz.