EGZERS Z ÖNER LER
Is nma ve So uma :
Ba ar l bir egzersiz program , s nma, aerobik egzersiz ve so umay içerir. Haftada
en az iki, tercihen üç kez, antrenmanlar n z aras nda bir gün dinlenerek program
yap n z. Birkaç ay sonra çal malar n z haftada dört veya be e ç karabilirsiniz.
Is nma antrenman n z n önemli bir parças d r ve her turda ba lamal d r. Is nma, s y
artt rarak daha etkili egzersizler için vücudunuzu haz rlar ve kaslar n z s k la t r r,
dola m ve nab z oran n z artt r r ve de tüm kaslar n za daha fazla oksijen ula t r r.
antrenman sonunda, çe itli kas a r lar n azaltmak için egzersizleri tekrar ediniz.
A a daki sayfalarda s nma ve so uma hareketleri önerdik:
Ayak parmak uçlar n za dokunma:
Belinizden öne do ru yava ça e iliniz, ayak parmaklar n za
uzan rken s rt n z ve omuzlar n z gev etmelisiniz.
E ilebildi iniz kadar a a ya uzan n z ve 15 e kadar say n z
Omzunuzu kald rmak:
Sa omzunuzu kula n za do ru bir kez kald r n z. Daha sonra sa
omzunuzu indirirken, sol omzunuzu bir kez kald r n z.
ç bald rlar n gerilmesi :
Dizlerinizi d a k v r p,ayak tabanlar n z bir araya getirerek
ba da kurup oturunuz. Ayaklar n z kas klar n za do ru
mümkün oldu unca çekiniz. Dizlerinizi nazikçe yere do ru
itiniz. 15 e kadar say n z.