ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERI TÜR KÇE
Başarılı bir egzersiz programı ısınma hareketleri ile başlar ve soğuma hareketleri ile biter.
Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir bölümüdür ve her çalışma öncesi muhakkak
uygulanmalıdır. Isinma hareketleri vücut kas yapınızı egzersize hazırlayacak ve egzersiz
esnasında veya sonrasında doğabilecek kas ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Aşağıda
belirtilen lsınma ve Soğuma hareketlerini yapmanız' önerJriz.
1.13uş Çevirme 5. Parmak Ucuna Dokunma
Boş nın' !ınğo doğru yofirin,
sol boyun kaslanrizın Befinizcterı 5ne doğru eğilinrı.
ni "İisseeceksiniz. Daha saarc Sıri e omuz koslarinız: gevwk
baınızı arkaya değn. esneiin hı,okınız. Dizlerinizi mon-ıki:1n
ve ağzinız cıçı•c olsun. Daha oıdugurıca az kırarak (hatta
sonra başınızı sola doğrJ hiç kırrıadarl parmak
yahrın ve son olarak başının ri,ınızı elınizle kaYromayo
ğögsünıtize doğr,, iyice eğin. ço ışın. 15 saniye kadar elinizle
Sağ, sol, Sn ve arka baş parmak ucunuzu tutmanız
esnetrne horekeferi 3'IG veya bı:ıyıük boşandın
Su ;eller hnlinda yapı obilin
2. Omuz Kaldırma
Bir elinizi ckvora doyoyarak,
Sağ ornzunuzu sağ kuluğuırza dengerizi koruyun. Arkanıza
doğru ..:aldırın. Daha sonra ulaşır; so soğ nyoğınızi
kovroyin. Tapuğunı,ıu müm-
aynı -şlerni sol omzunuz içinde
uygı.layın. bir omuz kün olduğu kadar kalçanıza
kaldırması 5'1i veya 101u sele, yokicqtırmoya çalışın. 15
iriinde scvliye kadar rop.rğunuz
kalçanızo değecek ;altıtıle
bekleyin. Aynı hareketi daha
sonra sol ayağınız ile yapın.
3. Yurdem Esneme 7. öne Doğru Emer» •
Kollarını?, yarlarn doğru Sırtınız' br duvara dayayın ne
ve daha sur•ra yovaşça sol cyoğınız ore doğru ırıatın
başınızın sağ ve soluna doğrJ Sağ ayağin171 sa: bacoğinion
parcraı konumuna getirin. yeleştı..ırt. Sol
Kollarınız yukarıda başıntza ayağınız' kayramok üzere sa
paralel olarak sağ ve sola kolunuzu öne doğru uza-
doğru esneme hareketi nabildiğince esne,in. Elirizte
yapacaksınız. -ler bir yöre aylığınız' 15 ...on:ye kadar
doğru esnerrıe 3-5 erlik setle kavray,p;tuilınJZ. Aynı hareket -
ha.irde vapıkrald r. sol ayag.nızıo da yapın.
4. iç Basen Esnetmesi 8. &lider Esnahno
Sat bccogınız önce olacak
Ltizieriniz dışa gelecek ve şekilde duvara ellerinizle
ayaklarınız bir birine değar,ek dayanır. Sağ baccğınızı dez
atan,nuz. Sağ ve sol olarak tutun ve sol ayağınız
oyağ nız rrıCirnkir.m o duğunca yerrta olsun. Daha sonra
fazla birbirine değsin. Yavaşça auc.c4iın za 5,U-k verin öne
dizlerinizi yere doğru iterek doğru eğiiin ve kalçanaı
esnetin. 136 hurekeli 15 kere duvara löne doğru esrefin ).
lekrarlomana öneri lir. Aynı haro-rcti diğar bacak
ıçirıde ıtygırlo ya CLE 611-112.
0