EGZERSIZ TÜYOLAR' VE REHBERİ TÜRKÇE
GERDIRME/ESN EME 9:
Egzersiz öncesinde gerdirmeicsnerne hareketleri yapmak esnekligi arhirecak ve egzersizle
ilgili sakatlannıa risklerini ezaltecakhr. Bu gerdirrne/esneme hareketlerinin her biri yevas,
ve hafif seviyede olmalıdır. 10'e kadar sayarak hareketi yapın. Sıçrarncyın. Sogunıa
aşarnesından sonra gordirme/csnerne egzersizlerinin lekrarlanması kırıklıklemn
önlenmesi. için kaslannı gev§,24(neye vs dinlendirr~ yardımcı olocakhr.
ISINMA
Bir egzersizin ilk Em dakikası ısınma harskellerhs ayrılmalıdır. Bu ısınnıa safhası
keslarınızı ısılacak daha ağır egzersizIsr için onları hazırlayacakiır. Koşu bencil uzerinds
düşük hızda yürüyüş yaparak ısındbilirsiniz.
SOĞUMA
Eğzsısizi asia birdenbirs bırakmayın. Yaklaşık 5 dakikalık bir sağurne süresinin
uygulanması kalbinEzin azalan Ialebs Iskrar uyum sağlamasına olanak seglayecaklır.
Kalp alış hızınızı kaderneli olarak azallma işlerrıE sırasında düşük bir Eırcıl ayarı kullanın.
EGZERSİZ SIKLIĞI NE OLMALI.
Çoğunlukla, kardiyovesküler sağlığınız' muhafaza eIrnek için haflade sil az 3-4 defa
egzersiz yapmanız önerilir. Kilo vsrmek vsya yağ yaknıak gibi diğer gaysler güdüyorsanız,
deha sık sgzsrsiz yaparak hu amacınıza daha çabuk ukişcibilirsiniz IsIsr üç gün isler aliı
gün olsun, ssis amacınız sgzersizi yaşam boyu sürein bir alışkanlık haline geirsbilmsk
olmalıdır.
EGZERSİZ UZUNLUĞU NE KADAR OLMALIT
Aerooik egzersizin faydalarını görmek açısından, her defasında yaklaşık otuz dakika
egzersiz yapmanız tavsiye edilir. özellikle bir önceki yıl boyunca hep hareketsiz
kaldıysa= mutlaka yavaş yavaş başlayın. Başlangıçta, egzersize beş dakika süreli olarak
başlayabilirsiniz. Vikudunuz yeni aktiviteye alışabilmek için zamana ihtiyaç duyacaktır.
Vücudunuz alıştığında egzersiz süresini de kademeli olarak yükseltin.
[er amacınız kilo vernıekse, nispeten düşük yoğunluklarda fakat daha uzun süreli bir
egzersiz en etkili yöntem olarak saptanmıştır. En etkili kilo verme işlemi için 45-50
dakika veya daha uzun süreli bir egzers-z önerilin
EGZERSİZ ZORLUK DERECESI NE OLMALİ?
Hangi zor_Lk derecesinde egzersiz yapacağınıza amacınız yön verin Sağlıkla ilgili
hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz programına mutlaka düşük yoğunlukta başlayın.
Aerobik egzersizinin yararlı olabilmesi için ağrı ve sancılı olması gerekmez!
Egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenin iki yolu vardır. Birincisi, algıladığınız çcilipıa seviyesinin
değerlendirilmesi; ikincisi ise, nabzınızın gözlenmesi.
DEITATI
Herhangi bir egzersiz programına ba§larnadan önce mutlaka doktorunuza
0