# 6 ALTERNATİF TEK BACAK GERGİNLEŞTİRME:
Başınız yastıkta elleriniz rahat bir şekilde kollarda olacak şekilde kendinizi aletin üzerine
yerleştirin. Dizlerinizi bükerek başlayın, alternatif olarak bir bacağınızı önünüzde düz tutun.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna gelirken üst nedeninizi gerginleştirin ve sonra diğer
bacağınız ile tekrar edin. Bu orta seviye / ileri seviye egzersizdir. Bu egzersiz karın bölgenizin
hem üst hem de alt kısmını üzerine ileri seviyede etki eder.
Resim 1: Başlangıç
Resim 2: Bitiş
12