TÜRKÇE
FORM
Formda olmak hayatı dolu, dolu yaşamak manasına gelir. Modern toplumlar strasten
büyük ölçüde muzdariptirler. Şehir hayatı lemelde durağandir. Yiyeceklerirnizde çok fazla
kalori ve çok fazla yağ bulunmaktadır. Tüm doktorlar düzenli egzersiz yapmanın kilomuzu
kontrol etmenin, kendimizi formda tutmanın ve gevşemeye yardımcı olmanın iyi bir yolu
olduğu hususunda hemfikirdirler.
EGZERSİZİN AVANTAJLAR'
Belli bir seviyenin altında 15-20 dakika boyunca düzenli egzersiz yapmak aerobildir.
Aerobik egzersiz oksijen kullanan temel egzersizdir. Normalde bu, ara vermeden sürekli
bir egzersizdir. Vücut, yağ ve şekerlere ilaveten oksijene de gereksinim duymaktodır.
Düzenli egzersiz vücudun tüm organlara oksijen sağlama yeteneğini ve aynı zamanda
akciğer fonksiyonlarını, kalbin oompalarna kapasilesini ve daha iyi bir kan dalaşımını
geliştirir. Kısaca, egzersiz sırasında üretilen enerji kilokalorileri (kısaca kalori olarak
bilinen) yakar.
EGZERSiZ VE KILO KONTROLÜ
Yedigimiz yemekler, diğerlerinin yanı sıra, vücuclumuz için enerjiye kalariye)
dbnüştürülürler. Eğer yaktığımızdan daha fazla kalori alırsak, kilomuz artar ve tam
tersine, eğer alciığımızdan daha fazla kalori yakarsak kilo veririz. Vücut dinlenme
sırasında yaşamsal fonksiyonlarımizı aktif tutmak için saatte yaklaşık 70 kalori yakar.
Aşağıdaki tablo muhtelif aktivitelerde bulunan ortalama bir insan için yaklaşık enerji
kullanımını göstermektedir.
AKTIVITE SAATTE SARFED(LEN KALORI
Yürümek, orta tempoda 140
Ev işi yapmak 150
Yürümek (400 m/saal) 300
Dans etmek 350
Hızlı koşnıak (6 km/saat)370
Tenis 420
Bisiklet (30 km/saat) 500
Squash 690