v
• soğukluk ya da zayıflık
Bu ya da başka tekrar eden belirtilere sahipseniz veya bilgisayar kullanımından
sonra sürekli olarak rahatsızlık ve/veya ağrı hissediyorsanız, hemen bir hekime
başvurun ve firmanızın sağlık ve güvenlik departmanına bilgi verin.
Aşağıdaki bölüm, daha rahat bilgisayar kullanımıyla ilgili ipuçları sağlamaktadır.
Rahat çalışma alanının bulunması
Monitörünüzün açısını ayarlayarak, ayak dayanağı kullanarak ya da en üst düzeyde
rahatlık sağlamak için oturma yüksekliğinizi artırarak kendi rahat çalışma alanınızı
bulabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
• sabit bir duruşta uzun süre kalmamaya çalışın
• ileri doğru eğilmeyin ve/veya geriye doğru yatmayın
• bacak kaslarınızdaki gerginliği almak için düzenli olarak kalkın ve yürüyün
• boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek için kısa molalar verin
• kaslarınızın gerilmemesine ya da omuzlarınızın gergin durmamasına dikkat
edin
• rahat ulaşılabilecek şekilde uygun harici ekran, klavye ve fare takın
• belgelerinizden çok monitörünüze bakıyorsanız, ekranı masanızın ortasına
yerleştirerek boyun incinmelerini en aza indirin
Gözlerinizi korumak
Uzun süre ekrana bakılması, yanlış gözlükler ya da kontak lensler kullanılması,
parlama, aşırı oda aydınlatması, net olmayan ekranlar, çok küçük yazı tipleri ve
düşük kontrastlı ekranlar, gözlerinizde yorulmalara neden olabilir. Aşağıdaki
bölümlerde, göz yorulmalarını nasıl en aza indirebileceğiniz belirtilmektedir.
Gözler
• Gözlerinizi sık sık dinlendirin.
• Monitörden uzağa bakarak ve uzak bir noktaya odaklanarak düzenli olarak
gözlerinizi dinlendirin.
• Gözlerinizin kurumasını önlemek için sık sık göz kırpın.
Ekran
• Ekranınızı temiz tutun.
• Kafanızı, ekranınızın üst kenarından daha yukarıda tutarak, ekranın ortasına
baktığınızda gözlerinizin aşağıya dönük olmasını sağlayın.
• Ekranın parlaklığını ve/veya kontrastını, metin ve grafikleri net gösterecek rahat
bir seviyeye ayarlayın.
• Aşağıdakileri yaparak parlamaları ve yansımaları önleyin:
• ekranınızı, yan tarafı pencerelere ya da ışık kaynaklarına dönük olacak
şekilde yerleştirerek
• perde, jaluzi vs. kullanarak odanın ışığını azaltarak
• bir çalışma ışığı kullanarak